10 trucs efficaces et simples pour renforcer votre système immunitaire

1.  La variété dans notre assiette!
     Pour que notre système immunitaire demeure efficace, on mise avant tout sur une alimentation saine.

     Elle doit fournir suffisamment de protéines, de vitamines, de minéraux et d'acides gras essentiels.

2. Des aliments complets, s.v.p. !
    Rien ne vaut un menu composé d'aliments complets, le moins transformé possible. Préférez un fruit à

    son jus, des noix entières à leurs huiles et des produits à base de farine complète plutôt qu'enrichie.

3. Des fruits et des légumes pour la vie
    Gorgés de vitamines et de minéraux, les fruits et légumes sont essentiels au système immunitaire. Ils

   sont riches en phytonutriments et en antioxydants, ce qui stimule nos cellules de défense.  De plus, ce

    sont de bonnes sources de vitamine C, un antioxydant puissant qui contribue à activer le système

    immunitaire.​



 

4. Le yogourt, pour notre flore intestinale
    Le yogourt (de préférence nature et sans sucre) est une fermentation qui nourrit la flore des intestins.

    Une flore saine nous assure une défense immunitaire plus forte. On peut aussi se tourner vers des

    produits plus costauds, comme le Lacto+.

5. Gare au sucre!
    Le sucre affaiblit la réponse immunitaire de l'organisme. Le sucre surcharge les glandes surrénales et

    suractive le pancréas, ce qui augmente la sécrétion de cortisol (une hormone qui affaiblit l'immunité)

6. Précieux zinc
    Le zinc est un oligo-élément qui stimule la multiplication des globules blancs et réduit la capacité de

    reproduction des virus. Les fruits de mer et la volaille sont une bonne source de zinc. À titre préventif, 

    on choisit un supplément de zinc qui contient aussi du cuivre pour en favoriser l'absorption.

7. L'hygiène des mains
    Se laver les mains au savon plusieurs fois par jour...une excellente façon de prévenir les maladies

    infectieuses.
 
8. On prend l'air
    C'est important de sortir pour s'oxygéner. Ça permet un meilleur fonctionnement de tout notre

    système: le sang circule et nourrit les organes, ce qui leur assure une plus grande force. On diminue

    aussi les tensions, l'anxiété et l'agressivité, et on augmente l'endurance et l'énergie.
 
9. On s'hydrate
    Il est essentiel de bien s'hydrater pour éviter le dessèchement des muqueuses. Il est recommandé de

    boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour et de maintenir le taux d'humidité de la maison entre 30% et 50%.

10. On chasse le stress
      Le stress empêche le système immunitaire de défendre notre corps efficacement...prenez un rendez-

      vous pour un bon massage.